[...] sztangielek w skosie głową w górę 12(16kg)-10(16kg)-8(18kg) 3) Rozpiętki 3 serie po 10 (8,5kg) 4) Przenoszenie sztangielki 3s 12powt. (16kg) Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie po 10 (ok.25kg) 2) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie po 10 (42kg) Wiem ze troche dziwnie rozmieszczone dni ale niema jak ciężko [...]
Witam, chciałbym abyście mi pomogli. Wyjeżdżam za granicę na około 3 miesięcy, nie będę mógł tam chodzić na siłownię, ale kupiłem sobie hantle aby móc ćwiczyć i nie przestawać. Ciężaru tam będę miał sporo więc nie braknie mi na żadne ćwiczenie. A moja prośba jest taka do was, abyście mi ocenili plan treningowy jaki sobie ułożyłem mając tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Jestem po 3 miesięcznym treningu FBW i teraz chciałbym przystąpić do treningu na rzeźbę. Sprzęt jaki posiadam to tylko hantelki + 2taborety które służą mi jako ławeczka :D No ale na razie musi wystarczyć. Plan napisałem w oparciu o ten >>>TUTAJ<<<. Największe problemy miałem z zamianą ćwiczeń Pleców gdyż tych mięśni jest dużo i używając [...]
Witam Chciałbym żebyście poznali mój plan. Jeśli będziecie mieć jakieś uwagi to jestem otwarty na pomoc ;) Moje info: - 17 lat - 78 kg ( mój cel to ok.83kg) dosyć łatwo mogę przytyć i schudnąć - 177 cm - ćwiczę na profesjonalnej siłce około 6 miesięcy - mój plan treningowy jest nastawiony głównie na masę Split trzydniowy: 1) klata (4 ćwiczenia) + [...]
Płeć : Chłop Wiek : 16 Lat Waga : 70 KG Wzrost : 175 CM Cel treningowy : Nabranie masy , powiększenie mieśni. Staż treningowy na siłowni : kiedys troche , ale bardzo mało. Uprawiane inne sporty : piłka ręczna, bieganie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko oprócz maszyn. Dieta : brak Przeciwskazania [...]
[...] Barki: wyciskanie sztangielek siedzac 8,6 unoszenie sztangielek bokiem stojac 12,10 Biceps: modlitewnik 10,8 mlotkowe 6 Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu stojac 8,6 francuskie wyciskanie 6 Dostepne dni na silownie to pon,wtorek,czwartek,sobota. Nie wiem czy cwiczyc pon,wtorek,czwartek czy poniedzialek, czwartek i sobota. Prosze o [...]
[...] W LEŻENIU NA SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4s 10 4) rozpiętki na na skośnej 3-4x 10-12 Triceps: 1) Prostowanie przedramion na wyciągu 4x 12/10/8 albo stale 10/12 2) Wyciskanie francuskie SZTANGI W SIADZIE 4x 8-12 3) Pompki na poręczach 4s 12-15 co do Trica co 2 tydzień będę zmieniać 2 ćwiczenie na WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU raz tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (chwyt na szerokości barków) - szrugsy (to tak z pogranicza, ale robię je tutaj) - pompki na poręczach z obciążeniem - pompki w podporze tyłem z obciążeniem - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie Wtorek - trening Karate Kyokushin Środa (plecy, biceps, przedramiona) - martwy ciąg - wiosłowanie (chwyt szeroki, dociągana do [...]
[...] prostej 3s Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki Unoszenie sztangielek bokiem 2s Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami 2s Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s (nie klade nacisku na bicepsy i tricepsy (oraz przedramie) bo pracuja przy treningu innych partii, a przerwy miedzy seriami to 1-2 minuty) I [...]
Witam Może opisze moją sytuacje. Mam 180cm 72kg. Jestem szczupły. Co sądzicie o tym treningu? Trening na mase. PONIEDZIAŁEK Barki Wyciskanie sztangielek 10,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w siadzie 10,8,6 Plecy ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 10,8,6 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W [...]
Witam, Poprosze o sprawzdenie planu bo troszke go zmodyfikowałem ( ostatnie 2 miesiace masy) Czy jest ok, czy kolejnośc cwiczen w danym dniu jest ok itp itd .DZIEKUJE BARDZO :) Cwicze tylko w domu wiec mam ograniczone możliwości jeśli chodzi o mieszanie ćwiczeniami . Oczywiscie przed kazdym treningiem około 8-10 min rozgrzewki ( plan activlab [...]